🔎 오늘의 의문｜근육통, 스트레칭으로 막을 수 있을까

🔎 오늘의 의문(醫問) | 2026/07/31 금

근육통, 스트레칭으로 막을 수 있을까

1. 오늘의 의문

＊ 환자들이 자주 묻습니다. "운동 끝나고 스트레칭을 안 해서 이렇게 아픈 거죠?"

＊ 여름 들어 오랜만에 운동하고 알이 배겨 오는 분이 늘어납니다. → 대개 자책이 먼저 나옵니다.

2. 흔히들 이렇게 압니다

＊ 통념은 대개 이렇습니다. → 운동 전후 스트레칭을 하면 다음 날 근육통이 덜하다.

＊ 오래 반복돼 온 말입니다. → 그래서 아프면 "안 해서 그렇다"로 정리됩니다.

3. 근거는 이렇게 말합니다

＊ 코크란 리뷰는 무작위연구 12편을 모았습니다.

→ 100점 척도에서 통증을 운동 전 0.5점, 운동 후 1점 낮췄습니다.

＊ 2천 명 넘는 현장 연구에서도 한 주간 최고 통증은 평균 3.8점 줄었습니다. → 유의했지만 체감할 크기는 아닙니다.

＊ 근거 수준은 낮음~중간, 대부분 젊고 건강한 성인 실험실 연구였습니다. → 근육통에 한정된 결론일 뿐, 스트레칭 전반이 무의미하다는 뜻은 아닙니다.

＊ 코크란 이후 2021·2025년 문헌고찰에서도 결론은 같았습니다. → 스트레칭이 근육통을 의미 있게 줄인다는 근거는 확인되지 않았습니다.

4. 그래서 이렇게 씁니다

＊ 스트레칭을 안 해서 아프다고 자책하는 환자 → 원인을 습관이 아니라 갑작스런 운동량 증가로 돌립니다.

＊ 스트레칭을 말리는 건 아닙니다 → 예방이 아니라 가동범위·운동 준비 목적이면 괜찮습니다.

＊ 평소보다 강한 운동 뒤 심한 근력저하·부종·갈색 소변이 있는 경우 → 단순 근육통으로 넘기지 말고 검사를 권합니다.

5. 환자에게는 이렇게 설명하면 됩니다

＊ "스트레칭을 안 해서 생긴 통증은 아닙니다. 안 하던 강도로 갑자기 움직여서 그렇습니다."

＊ "스트레칭이 나쁘다는 게 아니라, 근육통을 막는 데는 효과가 거의 없다는 뜻입니다."

6. 출처: Herbert RD, et al. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD004577.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735398

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